nie czuje

[...] czuję, ze 2-minutowe przerwy między seriami sa krótkie a 15 minut aero po dobrym treningu siłowym to mało realne do zrobienia %-) agamail ja tak bardzo lubię twargó, ze pewnie nie rzuce go całkiem, ale staram się ograniczać, przynjamniej teraz przed weselem :) zjadłam teraz w dwa dni i nie wyskoczyło jeszcze nic, ale to ostatnia kostka twarogu [...]

DT trening A1 rozgrzewka orbitrek 6 minut + rozciąganie - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku 10x22/10x22/8x44,5/8x49,5/6x54,5/4x57 10x22/10x22/8x42/8x47/8x52/8x54,5 10x22/10x22/8x42/8x47/8x52/7x54,5 (10x12/10x22/8x42/8x47/8x52/5x54,5) - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min [...]

Dziś dzien z treningiem ukochane auto nie chciało odpalić musiałam wyciągnąć rower, dobrze, że juz wiosna ! 10 minut pod wiatr potraktowałam jako rozgrzewkę, zmachałam się bardziej niz na biezni :D I pull 1.Chin ups (ew. może byc opuszczanie) 4 x 8-12 1p+8op/1p+8op/1p+6op/6op 2a. Ściąganie do klatki, szeroko, 3 x 12-15 20kgx12/25x12/30x10 2b. [...]

[...] 2. przysiad przedni, 3 x 10-12 32kgx10/37x10/42x5 32kgx10/37x10/42x7 3. wypady w tył (reverse lunge) , 3 x 10-12 22x10/27x8/32x3 22x10/27x6 4a. Uginanie nóg, 3 x 8-12 25x12/35x12/45x2+35x9 25x10/35x10/35x10 4b. Prostowanie nóg, 3 x 8-12 25x12/30x12/35x12 25x10/30x10/35x10 5a. Wznosy bioder (hip trust), 3 x 12-15 [...]

z nadzieją, ze mnie nie "pogoni" poszłam na trening jest ok, choć z lekkim bólem brzucha DT rozgrzewka 10 min bieznia + rozciąganie III push 1. WL skos hantle, 4 x 8-12 10x7kg/10x9kg/10x12/8x15 10x7kg/10x9kg/10x12/5x15 2. Rozpiętki, 3 x 8-12 10x5kg/10x7/7x9 10x4kg/10x5/10x7 3. wyciskanie siedząc, 4 x 8-12 10x5kg/10x7/9x9 10x5kg/10x7/7x9 4. [...]

Tydzień bez ćwiczeń powoli się kończy jadłam cały czas czysto i bez liczenia, czyli nie chodziłam głodna ( miska dochodziła do 2600 kcal ) zrobiłam dziś pomiary, obwody nawet się nie zwiększyły dla sprawdzenia swojego wyglądu zrobiłam tydzień temu zdjęcia ale porównując je do zdjęć sprzed 3 miesięcy nie widzę zmian, na razie je tylko czuję, skóra [...]

Rudzia, czyli teraz jak będe chciała wysłać Ci karteczkę z podziękowaniem to nie będzie sprzeciwu ? };-) Poniedziałek DT Tydzien 1 trening 3 rozgrzewka orbitrek 4 minuty, 13 burpees, 20 pajacyków 15 przysiadów cc, 5 przysiadów z pusta sztangą trening A -przysiad 5x5 22/27/32/37/42 -wyciskanie na płaskiej 5x5 17/19,5/22/24,5/27 -wiosłowanie w [...]

no i kolejny poniedziałek, jak ten czas zapierdziela DT rozgrzewka 5 minut rowerek, 20 przysiadów, 10 burpees, 15 przysiadów z 12kg dziś trening, nosiło mnie już, ale miałam nadzieję, na większy progres, mimo wszystko jestem zadowolona, udało się 3 x przysiąść w ostatniej serii, czwarty raz siadłam, ale sztange musieli ze mnie zdejmowac %-) [...]

Piątek przymusowe DNT biwak szkolny prawie czysto, bo zjadłam kiełbaski z grila i przegryzłam białym niedobrym chlebem sobota trening nr 3 - rozgrzewka dojazd na rowerze 8 minut, przysiady, wymachy, pompki, pajace 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12x8/R32*8/ 37*8/39,5*8/42*8/44,5*6 - no i poszło, choć było mega ciężko, zmieściłam się nawet w zakresie [...]

Mam 18 lat. Cwicze juz od roku ze zmienną intensywnością. Własnie skonczyłem cykl na monohydrancie.Wskoczyło mi niecałe 1 cm obwodu w ramieniu (obecnie jest 36). Sądze ze to troche mało jak na taki wysiłek, mysle że cos jest nie tak z moim treningiem więc prosze o ocene. Cwicze codziennie. czasami mam dzien przerwy. W każdy dzień cwicze inna [...]

Apokalipsa Ostatniego planu "używałem" przez ponad miesiąc (prawie dwa) i wydaje mi się ,ze czas juz na zmianę ,bo nie dość ,ze z obciążeniem nie mogę iść wyżej to już chyba przestałem na nim rosnąć. W planie uwzględnione są nogi jednak ze względu na kontuzję nie ćwiczę ich (jedynie łydki). Poprzedni plan : A nogi -półprzysiady 4s [...]

Co do mojej obecnej formy to ciężary jakich używam są nieco mniejsze ale treningi robię intensywniejsze przez co i tak mega czuję ćwiczoną grupę mięśniową. Fajnie mi się trenuję w ten sposób, nie do końca jest to trening kulturystyczny , bo co chwila coś zmieniam ale jest ok. Wydolność mi się fajnie zwiększa i wytrzymałość , przez co wiem że jak [...]

kurcze nie wiem czy to ten plan czy cos innego ale normalnie od poczatku tego zakladu czuje jak z dnia na dzien rosne Ale to chyba dobrze No i moj dzisiejszy trening...

kurcze nie wiem czy to ten plan czy cos innego ale normalnie od poczatku tego zakladu czuje jak z dnia na dzien rosne Ale to chyba dobrze No i moj dzisiejszy trening...

Kiki ja tam sie nie p***dole dwa treningi jednakowe Tomasz ja w 6 tygodniu mierze maxy pod hst wiec jakis sprawdzian bedzie. a co do rosniecia... rosna tylko ciezary (przynajmniej u mnie) dlaczego? bo jem jak panienka na redukcji. ale czuje, ze jesli zadbam o diete i nieco dluzszy sen (8-9h) to bedzie niezle p***dolniecie

Dzien 13 (nietreningowy): jednym slowem w dwoch zdaniach: czuje sie jak kon po westernie... glowa boli, katar jak sk****syn... mam nadzieje ze szybko minie i nie bede musial opuszczac treningow. Dieta: sniadanie: ryz, kurczak i troche innego mieska, troche warzyw obiad: zupa z pora+ziemniaki+chleb razowy, golabki III posilek: 2 kajzerki, maslo, [...]

[...] serie sa laczone... u gory te cyfry w tabelce to serie a to co pod tym w slupku jest to sklada sie na jedna serie laczona... Plan sciagnalem z www.trener24.pl i delikatnie zmodyfikowalem pod moje mozliwosci sprzetowe. Daje niezly wycisk ale nie uwazam ze jest przeladowany... To jest to o co mi chodzilo. W trakcie czuje ze rosne i to sie [...]

Dobra to wypadaloby zebym i ja jakies takie male podsumowanie zrobil. ramie 32cm - 33cm klata 100cm - 102cm udo 48cm - 50,5cm waga byla 53kg, niestety nie mam wagi zeby to teraz sprawdzic, ale na 100% przynajmniej 2kg przybylo to sie czuje Zoomer dzieki bardzo 31 razy nachwytem przed wakacjami bylo teraz zrobie moze 33 a podchwytem zrobie [...]

Zycze szybkiego powrotu do zdrowia. Treningami narazie sie nie martw, lepiej odpuscic i porzadnie sie wyleczyc. Ja zrobilam ten blad, ze pocwiczylam jak mi sie wydawalo, ze juz troche lepiej sie czuje i w efekcie chorobsko wrocilo.

DNT /1600 BTW 130/100/50 Pobudka z MEGA zakwasami - wszędzie! Dawno już nie miałam takich zakwasów - wkońcu czuję, że żyję%-). Jeśli wieczorem będę w stanie poskakać to zrobię GPP i dorzucę jakieś ww złożone, żeby wyrównać bilans do 1800. Warzywa: kapucha kiszona, rzodkiew, papryka Suple: jak codzień:) [...]